珠海俄罗斯代怀孕用多少钱：备孕期只吃叶酸还不够，这些东西男女双方都要吃

　　相信很多女性朋友都知道，备孕一定要从吃叶酸开始，因此对于补充叶酸那是相当的积极。

　　备孕是需要男女同时进行才能成功的事情，备孕期只有女性一个人吃叶酸其实是不够的，男性也需要做备孕准备的哦，今天我们就来说说备孕期男性要怎么吃才能更好备孕。各位想要宝宝的朋友们赶紧收藏起来吧！

　　

　　备孕期男性除了吃叶酸还要吃什么？

　　01

　　优质蛋白质

　　蛋白质是人体细胞的重要组成部分，也是男性精子形成的重要原材料，适量食用含有优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌机能，提高精子的数量和质量。

　　

　　在日常生活中含有优质蛋白质的食物有深海鱼虾、大豆、瘦肉、鸡蛋等。在这类食物中，可以多食用深海产品，因为深海产品受到的污染程度比较低，同时富含大量能促进大脑发育和增进体质的dha、eha等元素，因此建议备孕期的男性多食用深海与产品用于促进自身精子的活性和质量。但是凡是都讲究适度，海产品虽好但是不要过量摄入，因为蛋白质摄入过度很容易破坏人体内的营养平衡，进而造成人体内分泌失调，对受孕十分不利。

　　02

　　新鲜的水果蔬菜

　　很多男性对于水果蔬菜的功效往往都是不屑一顾的，觉得那是女孩子减肥时吃的食物，一个大老爷们就不吃这些东西了。

　　但是要知道水果蔬菜中含有的大量维生素能极大的促进男性生殖生理活动，不仅能提高精子的生成几率、对于提高精子的成活质量也有着极好的促进作用。同时水果蔬菜中还有丰富的维生素a和维生素e，对于美容养颜、延缓衰老、减慢性功能衰退都有很好的修护作用，缺乏这些维生素，就可能会妨碍性腺的正常发育和精子的正常生成，从而使精子活性减弱或精子无法生成，进而导致男性不孕。

　　

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　　03

　　适量脂肪

　　人体里的性激素的来源主要是由脂肪里的胆固醇转化而成，胆固醇是激素的重要合成原料，除此之外，生成精子所需要的脂肪酸也来源于脂肪中，可见脂肪对于人体来说是极其重要的；如果备孕期男性脂肪不足，则会影响精子的生成，进而还可能引起性欲下降，对于备孕十分不利。那脂肪可以从哪里获取呢？在我们日常生活中的肉类、鱼类、禽蛋等都含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

　　备孕期间需要做什么准备？

　　1、做一张排卵周期表

　　备孕期的女性可以自行制作一张排卵周期，通过周期表可以清晰的知道自己的排卵日，从而确定好受孕时间，同时制作排卵周期表还有另一个作用，那就是能及时了解到自己是否排卵正常，如果一旦出现排卵不正常现象应当要及时进行调整。同时排卵试纸和温度计也可以帮助你寻找到最佳受孕期。

　　

　　2、关注饮食健康

　　想要受孕，那首先就需要有一个健康的身体；在日常生活中新鲜的水果蔬菜能帮你补充人体所需的各类微量元素和能量，对于促进人体健康十分有利，因此在备孕期家里可以多吃新鲜的水果蔬菜。

　　新鲜的水果蔬菜能促进人体健康，而垃圾食品则会破坏人体健康,为了能好好的迎接宝宝，建议各位女性们要少吃油炸垃圾食品，男性朋友要记得戒烟戒酒,因为这些会导致你们的卵子和精子出现问题,从而降低生育能力。

　　

　　3、不要熬夜

　　如今熬夜成为了年轻人的常态，但是要知道身体是革命的本钱，休息好了才能更好的进行备孕，没有健康的身体作为基础很容易导致男性精子活性减弱、女性小产几率增加，对于备孕都十分不利。

　　

　　文章结语

　　很多女性朋友觉得备孕期只要女性吃叶酸就万事大吉了，这样的想法是错误的，怀孕需要男女两方同时进行，缺一

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不可，因此不光要女性补充叶酸，男性也需要；除此之外备孕期间还需要男女都进行适当的运动，提高自我免疫力，免疫力的提升对于自然受孕来说有着极大的促进作用；只要做好以上几点，相信宝宝很快就能来到你们的身边哦。

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