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跳绳才是减肥王牌,跳绳10分钟=跑步30分钟!谁叫
来源:http://daiyunzhuhai.com  日期:2020-02-26
跳绳,一项简单、高效的燃脂运动,只需一条绳子,一小块空地就可以让身体燃起来的运动。

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跳绳是燃脂运动里的王牌,卡路里消耗速度比跑步还要高2-3倍。

每天20分钟,就能达到慢跑40-60分钟的效果。

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研究显示,一分钟跳140次,连续跳5分钟,燃脂效果等于跑步30分钟。

因为时间短,因此相对比跑步来说,跳绳反而不易伤膝盖,不会造成踝关节负担过重。

跳绳还能锻炼心肺,提高体能,改善身体协调性,缓解久坐的腰酸背痛现象,还能避免肌肉流失,是属于高效的有氧间歇运动。

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既然跳绳的好处这么多,那么它没有缺点吗?当然有,跳绳的强度比较高,新手一般跳不了几分钟就气喘吁吁,难以坚持下去。

因此,体脂率超过30%的人,由于体重基数过大,不建议这项激烈的运动,很容易受伤。

建议从快走开始,逐渐提高体能,降低体重后再选择跳绳减肥。

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针对新手跳绳减肥,一般建议是:每次1分钟为一组,每天10组,组间间歇是1-2分钟。

坚持1-2周后,可以提高到2分钟一组。

一般坚持8周,体脂率能下降5%-10%左右哦!

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此外,有心脏疾病、高血压、老年人也要谨慎,建议不要选择跳绳。

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